Тамақтан кейінгі глюкоза деңгейінің көтерілуін болдырмаудың 5 тәсілі
Тамақтан кейін қандағы қанттың күрт көтерілуі – қант диабеті мен предиабеті бар адамдар үшін жиі кездесетін мәселе. Глюкоза деңгейінің шапшаң өсуі шаршау, бас ауруы және ұзақ мерзімді асқынуларға әкелуі мүмкін. Осындай жағдайлардың алдын алу үшін 5 тиімді тәсілді қарастырайық.
- Төмен гликемиялық индексі (ГИ) бар тағамдарды таңдаңыз. Гликемиялық индекс тағамдағы көмірсулардың қан қантына қаншалықты тез әсер ететінін көрсетеді. ГИ төмен болған сайын, көмірсулар баяу сіңіріледі. Мына тағамдарға басымдық беріңіз:
- Бүтін дәнді дақылдар (сұлы, қарақұмық, киноа);
- Бұршақ тұқымдастар (жасымық, үрме бұршақ, ноқат);
- Көкөністер (брокколи, шпинат, сәбіз);
- Жаңғақтар мен тұқымдар.
- Клетчатканы көбірек тұтыныңыз. Клетчатка көмірсулардың сіңуін баяулатады және қант деңгейінің көтерілу жылдамдығын төмендетеді. Клетчатканың негізгі көздері:
- Көкөністер мен шөптер;
- Жидектер;
- Жаңғақтар мен тұқымдар;
- Бүтін дәнді жармалар.
- Порция көлемін бақылаңыз. Бір ретте көп мөлшерде көмірсулар тұтыну қандағы қанттың күрт көтерілуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан:
- Кішкентай тәрелкелерді қолданыңыз;
- Тұтынылатын көмірсулар мөлшерін қадағалаңыз;
- Тамақты жиі және аз мөлшерде жеңіз.
- Ақуыз бен пайдалы майларды қосыңыз. Ақуыз бен майлар көмірсулардың сіңуін баяулатып, глюкозаның күрт көтерілуінің алдын алады. Пайдалы көздер:
- Ақуыз: тауық еті, балық, жұмыртқа, тофу;
- Майлар: авокадо, зәйтүн майы, жаңғақтар.
- Дене белсенділігін ұмытпаңыз. Тамақтан кейінгі жеңіл физикалық белсенділік қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектеседі. 10–15 минуттық серуендеу немесе жеңіл жаттығулар глюкозаның жасушаларға жақсы сіңуіне ықпал етеді.
Қорытынды
Тамақтан кейін қандағы қант деңгейін тұрақты ұстау үшін дұрыс тамақтану, порцияны бақылау және дене белсенділігі маңызды. Осы 5 кеңесті ұстана отырып, сіз өзіңіздің жалпы жағдайыңыз бен глюкоза деңгейіңізді жақсарта аласыз.
Қандағы қант деңгейін үнемі тексеріп отырыңыз және өзіңізге сай тамақтану жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз!
Неліктен Diabetiki1.kz сайтын таңдау керек?
— Жылдам және сенімді қызмет көрсету үшін Еуропадан жеткізу
— Әр тапсырыс бойынша сыйлықтар — өйткені сіз көбірек лайықсыз
— Сіздің жинақтарыңыз үшін тұрақты жеңілдіктер
Біздің байланыстарымыз:
Веб-сайт: барыңыз
Instagram: барыңыз
Facebook: барыңыз
Telegram: барыңыз