Қант диабетімен ауыратындарға жеміс жеуге бола ма?
Қант диабетімен ауыратын адамдар жеміс-жидектерден бас тартуы керек деген пікір кең таралған. Бірақ бұл рас па? Жемістердің қант мөлшері жоғары болғанымен, олардың денсаулыққа пайдасы зор. Осы мақалада қант диабетімен ауыратындарға қандай жемістерді жеуге болатынын қарастырамыз.
Қант диабеті және жеміс: Неден сақтану керек?
Жемістер табиғи қант – фруктоза, глюкоза және сахарозадан тұрады. Алайда оларда сондай-ақ жасұнық (клетчатка), дәрумендер мен антиоксиданттар көп. Жасұнық көмірсулардың сіңуін баяулатып, қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне жол бермейді.
Қандай жемістерді жеуге болады?
Диабетке шалдыққан адамдар үшін өнімнің гликемиялық индексін (ГИ) ескеру маңызды. ГИ төмен жемістер қандағы қант деңгейін бірқалыпты ұстап тұрады.
ГИ төмен және орташа жемістер (қалыпты мөлшерде жеуге болады):
- Алма
- Алмұрт
- Цитрусты жемістер (апельсин, грейпфрут, лимон)
- Жидектер (құлпынай, қаражидек, таңқурай)
- Киви
- Шабдалы
- Қара өрік
ГИ жоғары жемістер (шектеулі мөлшерде жеу керек):
- Банан
- Жүзім
- Ананас
- Қарбыз
- Қауын
Қант диабетімен ауыратындарға жемісті қанша мөлшерде жеуге болады?
Күніне 1-2 порция жеміс тұтыну ұсынылады (1 порция шамамен 100–150 грамм). Жемістерді күннің бірінші жартысында тұтынған жөн, сондай-ақ оларды ақуыз немесе пайдалы майлармен (жаңғақ, йогурт) бірге жеу қандағы қант деңгейінің күрт көтерілуіне жол бермейді.
Диабетке шалдыққандарға пайдалы кеңестер
- Жаңа піскен жемістерді таңдаңыз. Консервіленген жемістер мен қант қосылған кептірілген жемістерден бас тартыңыз.
- Жемістерді қабығымен жеңіз. Себебі онда жасұнық көп болады.
- Теңгерімді тамақтаныңыз. Жемістерді басқа пайдалы тағамдармен үйлестіріп тұтыныңыз.
Қорытынды
Қант диабетімен ауыратындар жемістен мүлде бас тартпауы керек. Дұрыс таңдалған жемістер денсаулыққа пайдалы және қандағы қант деңгейін қалыпты ұстауға көмектеседі. Дегенмен, мөлшерін бақылау маңызды. Өзіңізге сәйкес келетін диетаны таңдау үшін диетологпен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
Диабетке арналған ең тиімді өнімдерді іздеп жүрсіз бе? [Diabetiki1.kz] сайтынан қажетті тауарларды таба аласыз!
Неліктен Diabetiki1.kz сайтын таңдау керек?
— Жылдам және сенімді қызмет көрсету үшін Еуропадан жеткізу
— Әр тапсырыс бойынша сыйлықтар — өйткені сіз көбірек лайықсыз
— Сіздің жинақтарыңыз үшін тұрақты жеңілдіктер
Біздің байланыстарымыз:
Веб-сайт: барыңыз
Instagram: барыңыз
Facebook: барыңыз
Telegram: барыңыз