Диабетпен өмір сүрудің психологиялық аспектілері: мазасыздық, депрессия және әлеуметтік стигматизациямен қалай күресуге болады
Диабет – бұл тек денсаулыққа қатысты ауру емес, сонымен қатар психологиялық сынақ. Бұл ауруға шалдыққан адамдар көбінесе мазасыздық, депрессия және әлеуметтік стигматизация сияқты қиындықтарға тап болады. Мұндай психологиялық қиындықтар өмір сапасына және емнің тиімділігіне әсер етуі мүмкін. Осы мақалада біз диабетпен өмір сүрудегі психологиялық мәселелермен қалай күресуге болатынын талқылаймыз.
Мазасыздық және созылмалы стресс
Диабетпен ауыратын адамдардың көбісі үнемі қан құрамындағы қант деңгейін бақылаудан, асқынуларға алаңдаудан және күнделікті тәртіпті сақтаудан мазасыздық сезінеді.
Мазасыздықты басқару бойынша кеңестер:
- Күн тәртібін құрыңыз. Тұрақты күн тәртібі стрессті төмендетуге көмектеседі. Ұйқы, тамақтану және физикалық белсенділікті белгілі уақытқа жоспарлаңыз.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз. Медитация, тыныс алу жаттығулары немесе йога мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
- Сезімдеріңізді бөлісіңіз. Жақындарыңызбен немесе диабетке шалдыққан адамдар тобының қолдауымен сөйлесу жалғыздықты азайтады.
- Психологқа жүгініңіз. Когнитивті-мінез-құлық терапиясы (КМТ) мазасыздықты басқаруда өте тиімді.
Депрессия: белгілерін елемеңіз
Созылмалы ауруларда, оның ішінде диабетте, депрессия жиі кездеседі. Оның белгілеріне өмірге деген қызығушылықтың жоғалуы, үмітсіздік сезімі, шаршағыштық және зейін қоюдың қиындауы жатады.
Депрессиямен күресу жолдары:
- Физикалық белсенділік. Күніне 30 минуттық серуендеу көңіл-күйді жақсартып, эндорфиндердің бөлінуіне ықпал етеді.
- Салауатты тамақтану. Құнарлы тағамдар қант деңгейін тұрақтандырып, эмоционалдық күйге жақсы әсер етеді.
- Кәсіби көмек. Егер депрессияның белгілері байқалса, дәрігерге немесе психотерапевтке жүгініңіз. Кей жағдайларда дәрілік терапия қажет болуы мүмкін.
- Кішкентай қадамдар жасаңыз. Күн сайын қуаныш әкелетін істермен айналысуға тырысыңыз: сүйікті хобби, достармен кездесу немесе қызықты фильм қарау.
Әлеуметтік стигматизация және кінә сезімі
Диабетпен ауыратын адамдар көбінесе қоғамда түсінбеушілікке немесе сынға ұшырайды. Әсіресе, 2 типті диабетке шалдыққандар өз аурулары үшін кінәлі сезінуі мүмкін, өйткені бұл ауру тек өмір салтына байланысты деп қате қабылданады.
Әлеуметтік стигматизациямен күресу жолдары:
- Қоршаған ортаға білім беру. Отбасыңызбен, достарыңызбен немесе әріптестеріңізбен диабет туралы шынайы ақпаратпен бөлісіңіз.
- Өзіңізді кінәламаңыз. Диабет – бұл күрделі ауру, оның дамуына генетикалық және сыртқы факторлар әсер етеді.
- Сізді түсінетін адамдармен араласыңыз. Қолдау топтары немесе онлайн қауымдастықтар шабыт пен өзара көмек алуға мүмкіндік береді.
- Жетістіктеріңізге назар аударыңыз. Диета сақтау немесе қант деңгейін бақылау сияқты жетістіктеріңізді атап өтіңіз.
Көмек қажет кезде
Кәсіби көмекке жүгіну – әлсіздік белгісі емес, керісінше, өмір сапасын жақсартуға жасалған қадам. Егер мазасыздық, депрессия немесе басқа эмоционалдық қиындықтар күнделікті өмірге кедергі келтірсе, дәрігерге жүгініңіз.
Көмек қажет екенін көрсететін белгілер:
- Үнемі шаршағыштық немесе үмітсіздік сезімі.
- Күнделікті міндеттерді орындаудың қиындауы.
- Өз-өзіңізді оқшаулауға немесе зиян келтіруге байланысты ойлар.
Диабетпен өмір сүрудің психологиялық аспектілері физикалық денсаулық сияқты маңызды. Мазасыздықты, депрессияны және әлеуметтік стигматизацияны басқару өмір сапасын жақсартып, ауруды тиімді бақылауға көмектеседі.
Сіз немесе жақындарыңыз психологиялық қиындықтарды бастан өткеріп жатса, қолдау іздеуден қорықпаңыз. Қолдау әрдайым жақын жерде – ол жақындарыңызбен әңгімеде, кәсіби терапияда немесе қауымдастықтан табылуы мүмкін.
Diabetiki1.kz – сіздің денсаулығыңыз үшін сенімді серіктес
Біздің сайттан Freestyle Libre, Dexcom, Omnipod сияқты диабетті басқаруға арналған ең заманауи құралдарды таба аласыз. Біз сіздің өміріңізді жеңілдету үшін бар күшімізді саламыз.
Неліктен Diabetiki1.kz сайтын таңдау керек?
— Жылдам және сенімді қызмет көрсету үшін Еуропадан жеткізу
— Әр тапсырыс бойынша сыйлықтар — өйткені сіз көбірек лайықсыз
— Сіздің жинақтарыңыз үшін тұрақты жеңілдіктер
Біздің байланыстарымыз:
Веб-сайт: барыңыз
Instagram: барыңыз
Facebook: барыңыз
Telegram: барыңыз