Физикалық белсенділік қан құрамындағы қант деңгейіне қалай әсер етеді
Физикалық белсенділік – қант диабетімен ауыратын адамдар үшін қант деңгейін бақылаудың ең маңызды құралдарының бірі. Дұрыс таңдалған жаттығулар қант деңгейін тұрақтандырып қана қоймай, асқыну қаупін азайтып, өмір сүру сапасын арттыруға көмектеседі. Бұл мақалада физикалық белсенділіктің қант деңгейіне қалай әсер ететінін және оны диабетті басқару үшін қалай тиімді пайдалануға болатынын талдаймыз.
Неліктен физикалық белсенділік қант деңгейін бақылауда маңызды?
Физикалық жаттығулар кезінде бұлшықеттер энергия көзі ретінде глюкозаны пайдаланады. Бұл қант деңгейін табиғи түрде төмендетеді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік жасушалардың инсулинге сезімталдығын арттырады, бұл әсіресе 2 типті диабеті бар адамдар үшін маңызды.
Жүйелі жаттығулар:
- Қант деңгейін төмендетеді, глюкозаның жақсы сіңуіне ықпал етеді.
- Қантты тұрақтандырады, инсулиннің тиімділігін арттырады.
- Асқыну қаупін азайтады, мысалы, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алады.
- Денсаулықты нығайтады, жүрек, бұлшықеттер мен сүйектерді күшейтеді.
Физикалық белсенділіктің 1 және 2 типті диабеті бар адамдарға әсері
1 типті диабет. 1 типті диабеті бар адамдар үшін жаттығулар ерекше тәсілді қажет етеді, өйткені жүктеме дұрыс есептелмесе, гипогликемия болуы мүмкін.
- Аэробтық жаттығулар (жүгіру, жаяу жүру, жүзу) жаттығу кезінде және одан кейін қант деңгейін төмендетеді.
- Анаэробтық жүктемелер (ауыр атлетика, қарқынды жаттығулар) стресс гормондарының, мысалы, адреналиннің бөлінуіне байланысты уақытша қантты арттыруы мүмкін.
Жаттығу алдында қант деңгейін тексеріп, гипогликемияны болдырмау шараларын қабылдау және инсулин мөлшерін ескеру маңызды.
2 типті диабет. 2 типті диабеті бар адамдар үшін физикалық белсенділік инсулинге сезімталдықты жақсартады, салмақты азайтуға және қантты тұрақтандыруға көмектеседі. Жүйелі жаттығулар дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтуы мүмкін.
Қант деңгейін бақылауға пайдалы жаттығулар түрлері
- Аэробтық жаттығулар
- Жаяу жүру, жүгіру, жүзу, велосипед тебу.
- Ұзақтығы: күніне 30 минут, аптасына 5 күн.
- Пайдасы: қантты төмендетеді, жүрек денсаулығын нығайтады, зат алмасуды жақсартады.
- Күш жаттығулары
- Гантельдермен жаттығу, өз салмағымен жаттығу.
- Жиілігі: аптасына 2–3 рет.
- Пайдасы: бұлшықеттерді нығайтады, инсулинге сезімталдықты арттырады.
- Икемділік және созылу жаттығулары
- Йога, пилатес.
- Пайдасы: қан айналымын жақсартады, стрессті азайтады.
Диабеті бар адамдарға қауіпсіз жаттығуларға арналған кеңестер
- Қант деңгейін тексеріңіз жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және кейін.
- Қол астында тез көмірсулар болсын, мысалы, глюкоза таблеткалары гипогликемияның алдын алу үшін.
- Ыңғайлы аяқ киім киіңіз, әсіресе диабеттік нейропатия кезінде жарақаттан сақтану үшін.
- Баяу бастаңыз, егер бұған дейін спортпен шұғылданбасаңыз.
- Жаттығу жоспарын дәрігермен талқылаңыз, дәрі-дәрмектің немесе инсулиннің дозасын реттеу үшін.
Қандай жағдайларда сақ болу керек?
- Қант деңгейі 13–14 ммоль/л-ден жоғары болса, әсіресе кетондар болса, қарқынды жаттығулар қауіпті болуы мүмкін.
- Қант 4 ммоль/л-ден төмен болса, гипогликемия қаупі бар.
Қорытынды
Физикалық белсенділік – қант деңгейін бақылаудың күшті құралы. Ең бастысы – дұрыс жаттығуларды таңдау және дененің жеке ерекшеліктерін ескеру. Жүйелі жаттығулар тамақтану мен дәрі-дәрмекпен үйлескенде өмір сүру сапасын жақсартуға және диабетпен байланысты қауіптерді азайтуға көмектеседі.
Егер сіз қант деңгейін бақылауға арналған сенімді құрылғылар іздесеңіз (мысалы, Freestyle Libre, Dexcom, Omnipod), Diabetiki1.kz интернет-дүкенінің ассортиментімен танысыңыз. Біз жылдам жеткізуді және диабетпен ауыратын адамдарға арналған сертификатталған тауарларды ұсынамыз.
Өзіңізге және денсаулығыңызға қамқор болыңыз!
Неліктен Diabetiki1.kz сайтын таңдау керек?
— Жылдам және сенімді қызмет көрсету үшін Еуропадан жеткізу
— Әр тапсырыс бойынша сыйлықтар — өйткені сіз көбірек лайықсыз
— Сіздің жинақтарыңыз үшін тұрақты жеңілдіктер
Біздің байланыстарымыз:
Веб-сайт: барыңыз
Instagram: барыңыз
Facebook: барыңыз
Telegram: барыңыз